De Gewrichten: fysiologie, problemen en oplossingen

Gewrichten bestaan uit verschillende belangrijke elementen:

• Kraakbeen: een glad weefsel dat de uiteinden van de botten bedekt, waardoor een soepele en wrijvingsloze beweging mogelijk is.
• Synoviaal vocht: een vloeistof geproduceerd door het synoviaal membraan die het gewricht smeert.
• Ligamenten: vezelige weefsels die de botten verbinden en de gewrichten stabiliseren.
• Pezen: structuren die spieren aan botten bevestigen en beweging vergemakkelijken.

Veelvoorkomende gewrichtsproblemen

Verschillende aandoeningen kunnen de gewrichten aantasten, waardoor pijn en ongemak ontstaan:

• Artrose: een degeneratie van het gewrichtskraakbeen die pijn en stijfheid veroorzaakt.
• Artritis: ontsteking van de gewrichten, vaak door auto-immuunziekten zoals reumatoïde artritis.
• Bursitis: een ontsteking van de slijmbeurzen, kleine met vloeistof gevulde zakjes rond de gewrichten.
• Tendinitis: een ontsteking van de pezen, die kan worden veroorzaakt door overbelasting of repetitieve bewegingen.

Tips voor het behouden van gezonde gewrichten

Gewichtsbeheer

Overgewicht legt extra druk op de gewrichten, vooral die van de knieën, heupen en rug. Een gezond gewicht behouden kan deze druk verminderen en kraakbeen slijtage voorkomen.

Lichamelijke activiteit

Regelmatige lichaamsbeweging helpt de spieren rond de gewrichten te versterken, waardoor hun ondersteuning en stabiliteit verbeteren. Kies voor activiteiten met weinig impact zoals zwemmen, fietsen of wandelen.

Evenwichtige voeding

Een dieet rijk aan essentiële voedingsstoffen draagt bij aan de gezondheid van de gewrichten:

• Omega-3: deze vetzuren hebben ontstekingsremmende eigenschappen en zijn te vinden in vette vis, lijnzaad en noten.
• Vitamine D en Calcium: deze zijn cruciaal voor de gezondheid van botten en gewrichten. Ze zijn te vinden in zuivelproducten, groene groenten en supplementen.
• Antioxidanten: fruit en groenten rijk aan antioxidanten helpen ontstekingen te bestrijden. (Aardbeien, bosbessen, frambozen, bramen, kersen, granaatappels, druiven, kiwi, sinaasappels, spinazie, boerenkool, broccoli, wortels, paprika, tomaten)

Voedingssupplementen en planten

Bepaalde supplementen kunnen gunstig zijn voor de gewrichten:

• Glucosamine en chondroïtine: deze worden vaak gebruikt om de gezondheid van kraakbeen te verbeteren en de symptomen van artrose te verminderen.
• Kurkuma en Boswellia: deze planten hebben krachtige ontstekingsremmende eigenschappen.
• Duivelsklauw: bekend als harpagophytum, dit natuurlijke ontstekingsremmende middel wordt gebruikt om gewrichtspijn te verlichten.
• Silicium: dit mineraal is betrokken bij de vorming van kraakbeen en botten.

Behandelingen

Voor ernstige pijn kunnen niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen (NSAID’s) worden voorgeschreven om ontsteking en pijn te verminderen. Topische behandelingen zoals ontstekingsremmende gels en crèmes kunnen ook nuttig zijn.

Medisch consult

Als u last heeft van aanhoudende gewrichtspijn, is het belangrijk om een zorgverlener te raadplegen. Een medische evaluatie kan helpen de oorzaak van de pijn te diagnosticeren en een passend behandelplan te ontwikkelen.

Aarzel niet om erover te praten met uw apotheker of arts. Een goede behandeling kan uw kwaliteit van leven en mobiliteit aanzienlijk verbeteren.